Hvordan forebygge nakkesmerter og hodepine i kontorhverdagen?

Mellom 30 – 50% av oss har vært plaget av nakkesmerter den siste måneden (folkehelseinstituttet).

Naprapaten jobber i det daglige med å behandle muskel og leddplager og mener det er essensielt å finne ut av hva som er årsaken til smertene. Ofte kan dette være ting vi gjør, eller ikke gjør i hverdagen. Det blir derfor viktig å endre på disse tingene.

Her kommer noen generelle tips til deg som sitter foran dataskjermen store deler av dagen:

  • Stå deler av arbeidsdagen (ha gjerne som mål å stå 50% av dagen).
  • Tenk på holdningen og ta en kort pause om du merker at du synker sammen i stolen.
  • Få fagperson med ergonomisk bakgrunn til å tilpasse arbeidsplassen din.
  • Tren regelmessig (Er du inaktiv på jobb må dette kompenseres for).

Her er også tre forebyggende øvelser som kan gjøres i løpet av dage

Øvelse 1 og 2

  • Ta tak med hånden under det du sitter på så du får skulderen ned.
  • Vri hodet mot samme side som den senkede skulderen ved øvelse 1 og vri hodet vekk fra skulderen ved øvelse 2.
  • Ta tak i hodet med den andre armen og dra forsiktig i motsatt retning.
  • Strekk i 10 sekunder og repeter på andre siden.

                Øvelse 1                                                                                       Øvelse 2

                 strech trapezius                                                     strech levator

Øvelse 3                                                                                                                 

  • Ligg på rygg, eller stå oppreist.
  • Gjør en høy nikkebevegelse og lag «dobbelthake».
  • Trykk hodet lett bakover.
  • Hold i 5 sekunder og repeter.

strech subocc

Ta gjerne kontakt med oss for en uforpliktende samtale om det er noe du lurer på!

Jonas Toft

Naprapat ved Lillestrøm muskel og leddklinikk

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *