Hvordan forebygge nakkesmerter og hodepine i kontorhverdagen?

Mellom 30 – 50% av oss har vært plaget av nakkesmerter den siste måneden (folkehelseinstituttet).

Naprapaten jobber i det daglige med å behandle muskel og leddplager og mener det er essensielt å finne ut av hva som er årsaken til smertene. Ofte kan dette være ting vi gjør, eller ikke gjør i hverdagen. Det blir derfor viktig å endre på disse tingene.

Her kommer noen generelle tips til deg som sitter foran dataskjermen store deler av dagen:

  • Stå deler av arbeidsdagen (ha gjerne som mål å stå 50% av dagen).
  • Tenk på holdningen og ta en kort pause om du merker at du synker sammen i stolen.
  • Få fagperson med ergonomisk bakgrunn til å tilpasse arbeidsplassen din.
  • Tren regelmessig (Er du inaktiv på jobb må dette kompenseres for).

Her er også tre forebyggende øvelser som kan gjøres i løpet av dage

Øvelse 1 og 2

  • Ta tak med hånden under det du sitter på så du får skulderen ned.
  • Vri hodet mot samme side som den senkede skulderen ved øvelse 1 og vri hodet vekk fra skulderen ved øvelse 2.
  • Ta tak i hodet med den andre armen og dra forsiktig i motsatt retning.
  • Strekk i 10 sekunder og repeter på andre siden.

                Øvelse 1                                                                                       Øvelse 2

                 strech trapezius                                                     strech levator

Øvelse 3                                                                                                                 

  • Ligg på rygg, eller stå oppreist.
  • Gjør en høy nikkebevegelse og lag «dobbelthake».
  • Trykk hodet lett bakover.
  • Hold i 5 sekunder og repeter.

strech subocc

Ta gjerne kontakt med oss for en uforpliktende samtale om det er noe du lurer på!

Jonas Toft

Naprapat ved Lillestrøm muskel og leddklinikk

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *