Mellom 30 – 50% av oss har vært plaget av nakkesmerter den siste måneden (folkehelseinstituttet).
Naprapaten jobber i det daglige med å behandle muskel og leddplager og mener det er essensielt å finne ut av hva som er årsaken til smertene. Ofte kan dette være ting vi gjør, eller ikke gjør i hverdagen. Det blir derfor viktig å endre på disse tingene.
Her kommer noen generelle tips til deg som sitter foran dataskjermen store deler av dagen:
- Stå deler av arbeidsdagen (ha gjerne som mål å stå 50% av dagen).
- Tenk på holdningen og ta en kort pause om du merker at du synker sammen i stolen.
- Få fagperson med ergonomisk bakgrunn til å tilpasse arbeidsplassen din.
- Tren regelmessig (Er du inaktiv på jobb må dette kompenseres for).
Her er også tre forebyggende øvelser som kan gjøres i løpet av dage
Øvelse 1 og 2
- Ta tak med hånden under det du sitter på så du får skulderen ned.
- Vri hodet mot samme side som den senkede skulderen ved øvelse 1 og vri hodet vekk fra skulderen ved øvelse 2.
- Ta tak i hodet med den andre armen og dra forsiktig i motsatt retning.
- Strekk i 10 sekunder og repeter på andre siden.
Øvelse 1 Øvelse 2
Øvelse 3
- Ligg på rygg, eller stå oppreist.
- Gjør en høy nikkebevegelse og lag «dobbelthake».
- Trykk hodet lett bakover.
- Hold i 5 sekunder og repeter.
Ta gjerne kontakt med oss for en uforpliktende samtale om det er noe du lurer på!
Jonas Toft
Naprapat ved Lillestrøm muskel og leddklinikk